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寝てない自慢はもう時代遅れ!睡眠こそが優先すべきこと!

投稿日:

おはようございます。

自然栽培農家見習いのかとうまさや(ましゃ)です!

 

寝てない自慢は時代遅れ

突然ですが、あなたはちゃんと寝れていますか?

睡眠を削って頑張っているのを自慢していますか?

もうそれって時代遅れじゃないですかね?

 

ぼくは半年ほど睡眠時間が4時間ほどしか取れなかった時期がありました。

そのとき仕事の質も下がっていましたし、健康状態もよくなかったです。

その経験から睡眠時間は削ってはダメだと気付き、今では8時間以上は寝るようにしてます。

寝ている子犬

ペンシルバニア大学医学部の研究によれば、「睡眠不足は、問題を解決するために必要な整理、計画、意思決定などを担う能力に悪い影響を与える」と言います。ここで語られた理想的な睡眠時間は、7〜9時間。

 

睡眠不足に関するデータを見ると、17〜19時間も起床している状態は、血液中に0.05%のアルコールが残っている状態に匹敵するとも言われ、これはビール1〜2杯に相当。

参考:http://tabi-labo.com/255338/sleepy-leader/

 

睡眠時間を削って仕事してもお酒を飲んでいるのと同じ状態だったら、いい仕事ができるわけないですよね。

 

 

成功を収めたAmazon.com創業者ジェフ・ベゾスは8時間必要だって言ってます。

Jeff Bezos' iconic laugh.jpg

 

 

 

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仕事の質や生活の質を高めたいならこの本は読むべきです。

かなり参考になったので、内容を少し紹介しますね。

 

脳が目覚めている度合いを、覚醒レベルと表現します。睡眠が不足すると、目覚めていても、覚醒レベルは低下しています。覚醒レベルが低下すると、ボーっとするか、逆に興奮します。興奮するのは、ボーっとした状態では、危険を回避できないので、周囲に対して警戒を強めるという、脳自身の対処反応です。どちらにしても仕事中は、ミスをしやすくなります。

 

慢性的な睡眠不足では、実際にエネルギーが不足しているので、食欲を我慢することができなくなります。自覚することなく夜中に食べる回数が増えていくと、体温が上がって眠りが浅くなり、成長ホルモンの分泌が減るため、第5章でご紹介する睡眠中の糖分の燃焼が減ってしまいます。空腹の状態で朝を迎えられないので、朝食が軽めになり、午後の体温が上がりにくくなります。その結果、仕事のパフォーマンスが低下してしまいます。

 

私は、「ストレスで眠れません」とご相談いただくことが度々あります。しかし、脳の働きからみると、「しっかり眠っていないから、どうでもいいことをストレスに感じてしまう」という表現が適切です。

 

最近の研究から、睡眠不足が五大生活習慣病(がん、脳卒中、心臓病、糖尿病、精神疾患)の発生と強く関係していることが明らかにされてきています。睡眠不足が怖いのは、すぐに病気になるわけではなく、数年後、数十年後の病気の発症と関係していることです。

食べ物も全く同じだと思います。

 

眠気には、慣れの現象があります。そのため、睡眠不足が慢性化するほど、眠気に気付きにくくなってしまうのです。周囲からは疲れているように見えても、本人は「眠くないです。大丈夫です」と言って休まずに作業を続け、その結果、ヒューマンエラーを起こしてしまう。

 

寝ている赤
ちゃん1

 

 

まとめ

ぼくの実体験から睡眠って超重要だなと思っているのでこの記事を書きました。

毎日の睡眠の質が将来の健康状態に大きく関わるというのは、食事も同じだと思います。

すぐに結果が出ないからって軽視しないで、日々意識して生活することが何事もおいても大事なんだと思います。

 

あと、眠気が慣れの現象があるって本に書いてありましたが、疲れも同じだと思います。疲れているのにそれに慣れてしまって体の声を聞けなくなってしまい、病気になって初めて気づくって!

それじゃあ遅すぎるでしょう!!!

 

アトピーを経験して強く思うのが体がちゃんと動かなければ何も出来ないってこと。

そのためにはできることをやっていきましょう。

 

 寝ている子猫  

生活や仕事の質を高めたいなら寝る時間をちゃんと確保した方がいいと思いますよ。

 

 

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鎌倉にかわいいジャム屋さんがあるの知ってます?

この前行ってきたんですが、オシャレでしたよ。

お店の名前はRomi-Unie Confiture (ロミ・ユニコンフィチュール)というお店です。

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